L’exercice ne se limite pas à la capacité aérobique et à la taille des muscles. Bien sûr, l’exercice peut améliorer votre santé physique et votre physique, réduire votre tour de taille, améliorer votre vie sexuelle et même prolonger votre vie. Mais ce n’est pas ce qui motive la plupart des gens à rester actifs.
Les personnes qui font régulièrement de l’exercice ont tendance à le faire parce que cela leur procure un énorme sentiment de bien-être. Ils se sentent plus énergiques tout au long de la journée, dorment mieux la nuit, ont une mémoire plus vive, sont plus détendus et ont une vision plus positive d’eux-mêmes et de leur vie. Et c’est aussi un remède puissant pour de nombreux problèmes de santé mentale courants.
L’exercice régulier peut avoir un impact profondément positif sur la dépression, l’anxiété et le TDAH. Il permet également de réduire le stress, d’améliorer la mémoire, de mieux dormir et d’améliorer l’humeur générale. Et il n’est pas nécessaire d’être un fanatique du fitness pour en récolter les fruits. Les recherches indiquent que des quantités modestes d’exercice peuvent faire une réelle différence. Quel que soit votre âge ou votre niveau de forme physique, vous pouvez apprendre à utiliser l’exercice comme un outil puissant pour faire face aux problèmes de santé mentale, améliorer votre énergie et vos perspectives, et profiter davantage de la vie.
Exercice et dépression
Des études montrent que l’exercice peut traiter la dépression légère à modérée aussi efficacement que les antidépresseurs, mais sans les effets secondaires, bien sûr. À titre d’exemple, une étude récente menée par la Harvard T.H. Chan School of Public Health a révélé que courir pendant 15 minutes par jour ou marcher pendant une heure réduit de 26 % le risque de dépression majeure. En plus de soulager les symptômes de la dépression, les recherches montrent également que le maintien d’un programme d’exercice peut vous empêcher de rechuter.
L’exercice est un puissant moyen de lutter contre la dépression pour plusieurs raisons. Le plus important est qu’il favorise toutes sortes de changements dans le cerveau, notamment la croissance neuronale, la réduction de l’inflammation et de nouveaux modes d’activité qui favorisent les sentiments de calme et de bien-être. Il libère également des endorphines, des substances chimiques puissantes présentes dans le cerveau qui donnent de l’énergie à votre esprit et vous font vous sentir bien. Enfin, l’exercice peut aussi servir de distraction, vous permettant de trouver un moment de calme pour sortir du cycle des pensées négatives qui alimentent la dépression.
Exercice et anxiété
L’exercice est un traitement anti-anxiété naturel et efficace. Il permet de soulager la tension et le stress, de stimuler l’énergie physique et mentale et d’améliorer le bien-être grâce à la libération d’endorphines. Tout ce qui vous fait bouger peut vous aider, mais vous en tirerez un plus grand bénéfice si vous êtes attentif au lieu de zapper.
Essayez de remarquer la sensation de vos pieds qui touchent le sol, par exemple, ou le rythme de votre respiration, ou la sensation du vent sur votre peau. En ajoutant cet élément de pleine conscience – en vous concentrant réellement sur votre corps et sur ce qu’il ressent lorsque vous faites de l’exercice – vous améliorerez non seulement votre condition physique plus rapidement, mais vous pourrez également interrompre le flux des soucis constants qui vous passent par la tête.
Exercice et stress
Avez-vous déjà remarqué comment votre corps se sent lorsque vous êtes stressé ? Vos muscles peuvent être tendus, notamment au niveau du visage, du cou et des épaules, ce qui vous donne des douleurs au dos ou au cou, ou des maux de tête douloureux. Vous pouvez ressentir une oppression dans la poitrine, un pouls battant ou des crampes musculaires. Vous pouvez également souffrir de problèmes tels que l’insomnie, les brûlures d’estomac, les maux de ventre, la diarrhée ou les mictions fréquentes. L’inquiétude et l’inconfort de tous ces symptômes physiques peuvent à leur tour entraîner encore plus de stress, créant ainsi un cercle vicieux entre votre esprit et votre corps.
L’exercice physique est un moyen efficace de briser ce cycle. En plus de libérer des endorphines dans le cerveau, l’activité physique aide à détendre les muscles et à soulager les tensions dans le corps. Le corps et l’esprit étant étroitement liés, lorsque votre corps se sent mieux, votre esprit aussi.
